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在长时间的学习过程中保持精力旺盛的5点建议

我们每个人有时都会遇到这种情况。在期限和考试的冲击下,你留出一整天或一个晚上的时间来学习,却发现自己被每一件小事分心。几乎违背了你的意愿,你会发现自己经常失去注意力,或是起身去吃含糖的零食或咖啡。最后,经过几个小时的学习,你会发现你的大脑在积极抵抗,你已经把同一段读了十遍而没有保留下来。

那么,如何避免学习马拉松式的衰退呢?这里有5个小贴士会有所帮助。

吃得好

你很容易屈服于你对一块糖果或一杯咖啡的渴望,因为它们能提供快速的能量。但这些食物只会在短时间内提升你的能量,然后让你崩溃。取而代之的是,多吃全麦碳水化合物、瘦蛋白质和纤维的食物。这些将持续你很长一段时间,为你的大脑功能提供能量,使你更容易集中注意力。所以当你在学习的时候饿了,试试苹果加花生酱或者火鸡三明治。不要喝咖啡因和能量饮料:它们会引起紧张和胃部不适等症状,这会让你更难集中注意力。

多喝水

当你脱水时,你的能量水平会急剧下降。你很容易疲劳,可能会有其他症状,如头痛。如果你感到口渴,那说明你已经脱水了!所以随身携带一个水瓶,一整天都在喝。在长时间的学习过程中,保持充足的水分有助于你保持精力和集中精力。

冥想

你会惊讶地发现,简单的慢慢吸气和呼气可以帮助你减压和更好地集中注意力。你也可以试着重复一句咒语,比如“现在就到这里来”,这将帮助你在慢慢地把注意力集中到学习上的时候,抑制任何分散注意力的想法。另一个很好的方法是每天留出一段“忧虑时间”。然后,当分散注意力的想法侵入时,你可以提醒自己,你已经把这些想法推迟到你的“担心时间”。

安排定期休息

在你工作的时候,在预定的时间休息一下。这将帮助你重新集中精力学习。利用休息时间进行身体活动,比如散步、锻炼,或者仅仅做10分钟的伸展运动。每天简单地到户外散步可以降低患多种癌症的风险,缓解抑郁和焦虑,提高思考和推理能力。

睡眠充足

但是等等……熬夜补习一次大考试不是更好吗?原来不是!没有充足的睡眠,你的大脑就不能工作。因此,计划获得建议的7-8小时睡眠。也许你的时间不够了,无法涵盖所有的内容,但至少你会对你读到的主题有一个清晰的理解和记忆。这比只学习所有东西而不记住任何东西都要有效得多。

虽然很简单,但这些练习可以让你的精力和注意力大不相同。今天就试着实施它们,看看它们的全部效果。

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